Para quienes practican el ciclismo, la forma física es algo muy importante. De la misma manera que se invierte en una buena bicicleta, con componentes de calidad. Así se busca tener un cuerpo en forma y adecuado para lo que se exige en la montaña.
Por eso, en este artículo te mostramos cómo entrenar para mejorar tu resistencia al practicar MTB.
Para poder ganar resistencia en ciclismo de montaña, es importante seguir un plan de entrenamiento bien estructurado que incluya lo siguiente:
Entrenamiento cardiovascular.
Es necesario realizar actividades aeróbicas, para mejorar la resistencia cardiovascular. El ejercicio cardiovascular es excelente para mejorar la salud del corazón y los pulmones, ya que aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y nutrientes en el cuerpo.
El ciclismo de montaña es una actividad que requiere una gran resistencia. El ejercicio cardiovascular, como correr o nadar, puede ayudar a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento en el ciclismo de montaña.
Entrenamiento de fuerza.
Foto: Redbull.com
El ejercicio de fuerza es ideal para mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea, así como para aumentar la resistencia y prevenir lesiones. Además, ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasa, y puede mejorar la postura y la flexibilidad.
La fuerza en las piernas es crucial para el ciclismo de montaña. El ejercicio de fuerza, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento con bandas de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar el rendimiento en el ciclismo de montaña. Se recomienda además incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en la rutina de entrenamiento, como sentadillas, desplantes y zancadas.
Entrenamiento de intervalos.
El entrenamiento de intervalos es una forma de ejercicio que alterna periodos cortos de actividad de alta intensidad con periodos de descanso o actividad de baja intensidad. Este tipo de ejercicio es excelente para quemar grasa y mejorar la resistencia, ya que aumenta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y nutrientes a los músculos. Los intervalos son una forma efectiva de mejorar la forma física.
Los ciclistas pueden hacer intervalos cortos de alta intensidad, seguidos de períodos de recuperación activa. Por ejemplo, se puede pedalear a máxima intensidad durante 30 segundos y luego recuperar durante 1 o 2 minutos antes de volver a repetir el intervalo.
El entrenamiento de intervalos además ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después de esfuerzos intensos, lo que puede es muy útil en el ciclismo de montaña.
Entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que utiliza la resistencia para fortalecer y tonificar los músculos. Este tipo de ejercicio es ideal para mejorar la postura y la fuerza muscular, así como para prevenir lesiones.
Fortalecer los músculos mejorar la resistencia muscular es muy importante en el ciclismo de montaña, ya que los músculos más fuertes ayudan a mejorar la capacidad para subir colinas y para mantener el equilibrio en terrenos difíciles.
Los ciclistas deben trabajar en aumentar la resistencia a través de recorridos más largos e intensos. Se recomienda aumentar la distancia y la intensidad de los recorridos de forma gradual para evitar lesiones y fatiga excesiva.
De esta manera, ahora sabes qué tipos de ejercicios son los mejores para mejorar tu forma y estar a tope para la montaña.
Cabe mencionar que, al igual que el ejercicio, la alimentación, hidratación y otros hábitos son también importantes para poder mejorar tu rendimiento en mtb.
Te invitamos a que conozcas nuestro catálogo de equipo para ciclismo de montaña, donde podrás encontrar todo tipo de accesorios y utilidades de las mejores marcas para convertirte en el mejor rider.
